Hej, tamo, kolege i entuzijasti fitnesa! Kao dobavljač sa češnjakom, super sam se ukrcao da izliječem pasulj zašto bi beli luk trebao biti spajalica u vašoj prehrani. Možda razmišljaš ", češnjak? Zaista? Kako će mi pomoći da srušim svoje vježbe?" Pa, da vam kažem, beli luk je poput tajno oružja za sportaše, a ja sam tu da sve prekidam za vas.
Prvo, razgovarajmo o tome kako češnjak može dati vaš imunološki sistem ozbiljan pojačanje. Kad ste sportaš, vaš imunološki sistem traje pomalo premlaćivanje. Intenzivni treninzi zapravo mogu suzbiti vašu imunološku funkciju, čineći vam osjetljivu na razboru. I suočajmo se sa tim, biti bolestan je posljednja stvar koju želite kada trenirate za veliki događaj ili samo pokušavate ostati u gornjem obliku.
Češnjak je prepun svih vrsta imunološkog - pojačanja spojeva. Allicin, na primjer, snažan je antioksidans i antibakterijski agent. Pomaže vašem tijelu da se bori s štetnim bakterijama i virusima. Studija objavljena u časopisu "Napredak u prehrani" otkrila je da su ljudi koji su doprinose telišta redovito imali manje prehlade i kraća hladna trajanja u odnosu na one koji nisu. Za sportaše, to znači manje vremena na marginama i više vremena u igri. Dakle, ako želite zadržati te peskaške bube u zaljevu, dodajući malo češnjaka na vaše obroke je ne - Brainer.
Sada, pređimo na to kako češnjak može poboljšati vaš kardiovaskularno zdravlje. Kao sportaš, vaše srce je vaš motor, a vi želite da se pokreće u vršnim performansama. Pokazalo se da češnjak ima pozitivan uticaj na krvni pritisak. Visoki krvni pritisak može se dodatno opteretiti na vaše srce i smanjiti ukupne atletske performanse. Češnjak pomaže u opuštanju krvnih žila, što zauzvrat smanjuje krvni pritisak.
Meta - analiza nekoliko studija utvrđeno je da suplementacija češnjaka može dovesti do značajnog smanjenja i sistolnog i dijastoličkog krvnog pritiska. Ovo je ogromno za sportaše jer znači bolji protok krvi vašim mišićima tokom vježbi. Više protoka krvi znači više kisika i hranjivih sastojaka koji dolaze do vaših mišića, koji mogu poboljšati vašu izdržljivost i pomoći vam da se brže oporavite. Dakle, ako želite da preuzmete svoju kardiosku igru na sledeći nivo, češnjak je možda samo ključ.
Još jedna sjajna korist od belog luka za sportaše je njegova sposobnost smanjenja upale. Intenzivna vježba može prouzrokovati upalu u vašim mišićima, što može dovesti do bole i čak povrede. Češnjak sadrži anti - upalne jedinjete koje mogu pomoći u smanjenju ove upale. Ovi spojevi rade inhibiraju proizvodnju pro - upalnih citokina, koji su molekuli koji uzrokuju upalu u tijelu.
Studija o sportašima otkrila je da su oni koji su konzumirali češnjak redovno imali niže nivoe upalnih markera u svojoj krvi. To znači manje bolova u mišićima nakon treninga i smanjenog rizika od ozljeda prekomjernog izobličenja. Dakle, ako ste umorni od osećaja poput šetnje bolnice nakon teške treninga, češnjak bi mogao biti vaš novi najbolji prijatelj.
Češnjak je takođe sjajan za oporavak mišića. Nakon napornog vježbanja, vaši mišići trebaju popraviti i rastući jače. Češnjak može pomoći u ovom procesu promoviranjem proizvodnje glutationa, antioksidansa koji igra ključnu ulogu u popravku mišića. Glutathine pomaže u zaštiti vaših ćelija od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji se proizvode tokom vježbanja.
Povećanjem nivoa glutationa, češnjak može ubrzati proces oporavka i pomoći vam da se brže vratite na svoju rutinu treninga. Dakle, ako želite da se brzo odskočite nakon napornog treninga, obavezno uključite malo češnjaka u svoj post - vježbati obroke.
Sada, znam da bi neki od vas mogli razmišljati: "Ali ne sviđa mi se ukus belog luka." Pa, ne brinite, ima puno načina da se češnjak ugradite u vašu prehranu, a da ne bude nadvladao. Možete pokušati koristitiSkupno češnjaku kuvanju. To je odlična opcija ako želite imati veliku ponudu. Možete ga umanjiti i dodati ga u uzburku - pomfrit, supe ili pastene umake.
Ako tražite prikladniju opciju,Lijep miks češnjakje odličan izbor. To je mješavina češnjaka sa drugim biljem i začinima, tako da ima uravnoteženiji okus. Možete ga popriti na salate, meso sa roštilja, ili čak na vašim kokicama za zdravu i ukusnu užinu.
I za one od vas koji preferiraju tradicionalniji način korištenja češnjaka,Mesh beli lukje savršeno. Lako se ogulite i koristite u svojim omiljenim receptima. Bez obzira da li napravite domaću pizzu ili kruh sa češnjakom, mrežaste češnjak će dodati tu dodatni zing okus.
Kao dobavljač belog luka, ja sam strastven u vezi s pomaganjem sportašima da dostignu svoj puni potencijal. Znam koliko je važno imati pravo gorivo za vaše tijelo, a češnjak je definitivno jedna od tih superhrana koji mogu napraviti veliku razliku. Ako ste zainteresirani za saznanje o tome kako češnjak može imati koristi od vašeg atletskog performansi ili ako želite kupiti visoko kvalitetne proizvode od češnjaka, volio bih razgovarati s vama. Samo mi posegnite, a mi možemo započeti razgovor o tome kako se češnjak može uklopiti u vašu prehranu i plan obuke.
Zaključno, češnjak je nevjerovatna hrana za sportaše. Može pojačati vaš imunološki sistem, poboljšati svoj kardiovaskularni zdravlje, smanjiti upalu i pomoć u oporavku mišića. Bilo da ste profesionalni sportaš ili samo neko ko voli ostati aktivan, dodajući češnjak na vašu prehranu može imati dubok utjecaj na vaše performanse i cjelokupno zdravlje. Pa, šta čekate? Započnite da danas uđete u svoje obroke i vidite razliku koju može napraviti.
Reference:
- "Napredak u prehrani" - Studija o berli i imunološkoj funkciji
- Meta - analiza na češkom i krvnom pritisku
- Studija o sportašima, češćim belim i upalima
- Istraživanje o proizvodnji belog luka i glutationa u popravku mišića